분류 전체보기79 술 먹고 다음날 러닝, 괜찮냐고? 해장런의 현실적인 기준 술 마신 다음 날이면 한 번쯤 이런 생각 해봤을 거다. “뛰고 땀 빼면 좀 낫지 않을까?” 나도 예전엔 그렇게 생각했다. 실제로 가볍게 뛰고 나면 개운해지는 느낌이 있어서, 몸이 회복되는 줄 알았다. 그런데 제대로 찾아보고, 직접 여러 번 겪어보니까 결론은 꽤 명확했다. 해장러닝은 ‘회복 방법’이 아니라, 조건이 맞을 때만 가능한 선택이다. 이 글은 단순히 “하지 마라”가 아니라, 왜 그런지, 언제는 괜찮고 언제는 피해야 하는지 현실적으로 정리해보려 한다. 술 다음 날, 몸은 이미 정상 상태가 아니다알코올은 몸에 들어오면 간에서 분해된다. 이 과정에서 중요한 건, 우리가 뭘 하든 분해 속도는 거의 바뀌지 않는다는 점이다. 뛰든, 땀을 빼든, 결국 간이 처리하는 구조다. 그리고 알코올은 이뇨작용을 일으킨다.. 2026. 5. 8. 저탄고지, 왜 갑자기 유행일까? 제대로 알고 해야 몸을 망치지 않는다 요즘 보면 예전과는 완전히 다른 식습관이 눈에 띈다. 버터를 간식처럼 먹고, 올리브유를 소주잔에 따라 마시고, 코코넛크림을 듬뿍 퍼먹는 식이다. 처음 보면 솔직히 좀 이상하게 느껴진다. “이게 진짜 건강식이 맞나?”라는 생각이 드는 것도 당연하다. 나도 처음엔 반신반의했다. 그런데 알고 보니 이 흐름은 단순한 유행이 아니라 ‘저탄고지(저탄수화물 고지방 식단)’라는 개념에서 나온 거였다. 문제는 이걸 제대로 이해하지 않고 겉모습만 따라 하는 경우가 많다는 점이다. 그래서 오히려 건강을 해치는 방향으로 가는 경우도 적지 않다. 이 글에서는 저탄고지가 왜 등장했는지, 실제로 어떻게 해야 하는지, 그리고 반드시 알아야 할 주의사항까지 현실적으로 정리해보려고 한다. 저탄고지, 왜 이런 식습관이 등장했을까저탄고지는.. 2026. 5. 7. 잠이 부족하면 인생이 짧아진다, 수면이 진짜 중요한 이유 (불면증, 실천법) 요즘 살다 보면 잠을 줄이는 게 당연한 것처럼 느껴질 때가 많다. 나도 예전에는 “조금 덜 자도 괜찮겠지”, “주말에 몰아서 자면 되지” 이런 생각을 꽤 오래 했다. 그런데 어느 순간부터 몸이 확실히 다르게 반응하기 시작했다. 피로가 쌓이고, 집중력이 떨어지고, 운동을 해도 회복이 느려지는 게 느껴졌다. 그때부터 수면에 대해 제대로 찾아보기 시작했는데, 결론은 생각보다 단순했다. 잠은 선택이 아니라 ‘기본 기능’이라는 것. 그리고 이 기본이 무너지면 건강 전체가 같이 흔들린다는 점이다.수면 부족이 수명과 연결되는 이유수면은 단순히 쉬는 시간이 아니다. 몸을 ‘복구’하는 시간이다. 우리가 잠을 자는 동안 뇌는 노폐물을 정리하고, 호르몬은 균형을 맞추며, 근육과 세포는 회복된다. 여러 연구에서도 수면 부족과.. 2026. 5. 7. 중년기의 운동법, 강도가 아니라 ‘지속 가능한 방식’이 답 (운동, 식사법) 나이가 들수록 몸이 예전 같지 않다는 말을 많이 하게 된다. 예전에는 조금 무리해도 금방 회복됐는데, 어느 순간부터는 작은 무리에도 관절이 불편해지고 피로가 오래 간다. 나도 이걸 몸으로 느끼고 나서야 운동 방식에 대해 다시 생각하게 됐다. 예전처럼 무게를 올리고 강도를 높이는 게 답이 아니라, 오히려 ‘얼마나 오래, 안정적으로 할 수 있느냐’가 더 중요하다는 걸 깨달았다. 이 글은 중년기에 왜 운동 접근 방식이 달라져야 하는지, 그리고 현실적으로 어떻게 해야 몸을 지키면서 근육까지 유지할 수 있는지 정리해본 내용이다.중년기 운동, 왜 젊을 때와 달라야 할까젊을 때는 회복력이 좋다. 관절도 비교적 튼튼하고, 근육 손상 후 회복 속도도 빠르다. 그래서 어느 정도 무리한 운동을 해도 큰 문제 없이 넘어가는 .. 2026. 5. 7. 건강 위해 챙긴 주스, 췌장 망가진다?(건강하게 먹는 법) 요즘 건강을 챙긴다고 과일주스나 착즙주스를 꾸준히 마시는 사람들이 많다. 나 역시 한동안은 “이건 몸에 좋은 거니까 괜찮겠지”라는 생각으로 아무 의심 없이 마셨다. 특히 아침 공복에 한 잔, 운동 후 한 잔 같은 루틴이 건강한 습관이라고 믿었다. 그런데 조금만 더 깊이 들여다보니, 이 습관이 오히려 혈당을 크게 흔들고 췌장에 부담을 줄 수 있다는 사실을 알게 됐다. 이 글은 단순히 “주스는 나쁘다”는 이야기가 아니라, 왜 그렇게 되는지, 그리고 어떻게 마셔야 건강하게 활용할 수 있는지를 현실적으로 풀어보려 한다.건강식이라고 믿었던 주스, 왜 문제가 될까과일 자체는 분명 좋은 식품이다. 비타민, 미네랄, 파이토케미컬이 풍부하고 자연식에 가깝기 때문이다. 하지만 문제는 ‘주스 형태’로 바뀌면서 발생한다. 과.. 2026. 5. 6. 반복되는 폭식, 가짜 배고픔을 구별하는 방법 (폭식의 이유, 해결법) 폭식은 많은 사람들이 반복적으로 겪는 문제입니다. “왜 나는 계속 많이 먹을까?”, “의지가 약해서 그런 걸까?”라는 자책으로 이어지는 경우도 많습니다. 하지만 폭식은 단순히 의지의 문제가 아닙니다. 대부분은 몸의 생리적인 반응과 잘못된 습관, 그리고 환경이 만들어낸 결과입니다. 그래서 단순히 참으려고만 하면 오히려 더 반복되기 쉽습니다. 중요한 것은 ‘왜 폭식이 발생하는지’를 이해하고, 그 원인을 끊는 것입니다. 이 글에서는 폭식이 생기는 진짜 이유와, 현실적으로 끊을 수 있는 방법을 구체적으로 설명합니다. 억지로 참는 방식이 아니라, 자연스럽게 줄어드는 방향을 제시합니다.폭식이 반복되는 진짜 이유폭식은 대부분 ‘배고픔’보다 ‘패턴’에서 시작됩니다. 첫 번째 원인은 혈당입니다. 식사를 거르거나, 정제 .. 2026. 5. 6. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 14 다음
