전체 글79 자외선 피해야 한다? 햇빛도 잘 봐야 한다 (생체리듬, 자외선의 이점) 자외선은 노화의 주범이라는 말을 수없이 들어왔다. 그래서 외출할 때마다 자외선 차단제를 꼼꼼하게 바르고, 한여름에는 햇빛을 최대한 피하려고 노력했다. 하지만 최근 건강과 수면, 생체리듬에 관한 연구들을 살펴보면서 햇빛은 피부 노화만 일으키는 존재가 아니라 우리 몸 전체의 리듬을 조절하는 중요한 건강 신호라는 사실을 알게 되었기 때문이다. 아침 햇빛은 몸을 깨우고, 낮 동안의 에너지를 만들며, 밤에는 숙면을 돕는다. 또한 비타민 D 생성, 면역 기능 유지, 기분 조절에도 깊게 관여한다. 물론 과도한 자외선 노출은 피해야 하지만 무조건 햇빛을 적으로 여기고 차단하는 것 역시 건강 측면에서는 아쉬운 선택일 수 있다. 이번 글에서는 햇빛을 바라보는 시각이 어떻게 바뀌게 되었는지, 그리고 과학적으로 밝혀진 햇빛의.. 2026. 5. 24. 위가 4배나 부푼다고? 과식 후유증 과식을 안 해본 사람이 있을까. 회식 자리에서도 그렇고, 맛있는 음식 앞에서도 그렇고, 여행 가서도 그렇다. 나 역시 평소에는 식단을 신경 쓰는 편이지만 맛있는 음식 앞에서 끊어내기는 정말 쉬운 일이 아니다. 그런데 신기한 건 과식한 직후이다. 내 배는 터질 것처럼 부르고 소화가 안 되는 느낌인데 배는 부여잡고 있으면서 단 게 당겨서 냉장고를 열고 먹을 걸 찾고 있다. 이미 과식한 걸 알고 있지만 단 게 당기는 내 행동은 이해가 안 가면서도 말리지 못했는데 오늘 다룰 이야기를 보면 내가 왜 단 게 먹고 싶었는지 이해가 갔다. 과식을 했을 때 몸 안에서는 생각보다 엄청난 일들이 벌어지고 있었다. 과식은 단순히 위장이 늘어나는 문제에서 끝난 게 아닌 혈당, 인슐린, 뇌, 간, 지방세포까지 모두 영향을 받는다.. 2026. 5. 23. 아침 첫 끼 체지방 연소를 결정한다(대사를 바꾸는 스위치) 나는 건강을 나름 중요하게 생각하며 살아왔다. 지금도 주 3~4회 정도 웨이트 운동을 하고 있고 러닝도 꾸준히 하는 편이다. 그래서 자연스럽게 영양이나 건강 관련 콘텐츠도 자주 찾아보고 건강을 유지하려고 하고 있다. 운동을 하다 보면 단백질 비중을 챙기는 건 기본이고 닭가슴살, 계란, 단백질 식단은 나에게 필수 요소이다. 그런데 요즘 건강 관련 자료들을 보다 보면 예전보다 훨씬 많이 강조되는 개념이 하나 있다. 바로 “아침 첫 한입”이다. 칼로리표만 보고 아, 이건 칼로리가 너무 높아.. 칼로리만 중요하게 생각했던 내가 단순히 덜 먹어야 되는 게 먹는 순서 하나 바꾸는 게 살을 덜 찌게 할 수 있다? 이거 너무 솔깃했다. 사람은 맛있는 음식을 먹고 싶다. 몸에 안 좋다고, 살찐다고 평생 먹고 싶은 걸 다.. 2026. 5. 20. 속상했던 흰머리, 건강의 상징이다? 흰머리는 대부분 사람들에게 반가운 존재가 아니다. 거울을 보다가 하얗게 올라온 머리카락을 발견하면 괜히 속상해지고, 나이 들어 보이는 느낌 때문에 스트레스를 받는 경우도 많다. 특히 아직 젊다고 생각하던 시기에 흰머리가 하나둘 보이기 시작하면 “벌써 노화가 시작된 건가?” 싶은 기분이 들기도 한다. 나 역시 예전에는 흰머리를 그냥 ‘늙었다는 신호’ 정도로만 생각했다. 그래서 새치가 보이면 바로 뽑거나 염색부터 고민했던 적도 많았다. 그런데 최근 세포 노화와 암 방어 시스템 관련 자료들을 보다 보니 꽤 흥미로운 이야기가 있었다. 흰머리가 단순한 노화의 결과만은 아닐 수 있다는 내용이었다. 오히려 몸이 위험한 세포를 통제하는 과정에서 나타나는 변화일 가능성이 있다는 것이다. 처음에는 솔직히 조금 의외였다. .. 2026. 5. 16. 암보다 무서운 치매, 제발 '이것' 드세요 (치매 원인, 예방) 예전에는 치매를 굉장히 먼 이야기처럼 느끼는 사람들이 많았다. “아주 나이 많은 사람들에게만 생기는 병” 정도로 생각했던 거다. 그런데 요즘은 분위기가 완전히 달라졌다. 주변만 봐도 부모님 세대 건강 이야기를 할 때 치매 걱정을 빼놓지 않는 경우가 많다. 실제로 우리나라는 빠르게 고령화가 진행되고 있고, 치매 환자 수도 계속 늘어나고 있다. 문제는 치매가 단순히 기억력만 떨어지는 병이 아니라는 점이다. 일상생활이 어려워지고, 결국 가족 전체 삶까지 흔드는 질환으로 이어질 수 있다. 무엇보다 무서운 건, 치매는 한 번 진행되면 완전히 되돌리기 어렵다는 점이다. 그래서 요즘은 “치매를 치료한다”보다 “치매가 오기 전에 최대한 늦추고 예방한다”는 개념이 훨씬 중요하게 이야기된다. 나 역시 관련 자료들을 보면서.. 2026. 5. 15. 파스타 먹어도 살 안 찐다? ‘탄수화물의 차이’ 다이어트할 때 가장 먼저 끊는 음식 중 하나가 바로 면이다. 특히 파스타는 많은 사람들이 “면 = 탄수화물 = 살찜” 공식으로 생각해서 자연스럽게 피하는 경우가 많다. 솔직히 나 역시 예전엔 그랬다. 파스타는 뭔가 맛있고 느끼하고, 먹으면 바로 살찔 것 같은 이미지가 강했다. 그런데 최근 영양 관련 자료들과 연구들을 보다 보니 생각이 조금 달라졌다. 의외로 파스타는 같은 탄수화물 안에서도 조금 다른 특징을 가진 음식이라는 이야기들이 많았다. 특히 중요한 건 단순히 “탄수화물이냐 아니냐”가 아니라, 얼마나 빠르게 소화되고 혈당을 올리느냐였다. 이 부분을 이해하고 나니까 왜 어떤 탄수화물은 쉽게 살로 가고, 어떤 음식은 상대적으로 덜 부담스럽게 느껴지는지 조금씩 이해되기 시작했다.탄수화물도 다 같은 탄수화물.. 2026. 5. 14. 이전 1 2 3 4 5 ··· 14 다음
